60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn哥呀是什么鱼怎么叫 戈雅鱼是淡水鱼吗)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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